Ăn Gì Để Giảm Mỡ Khi Tập Gym? Chế Độ Ăn Giảm Cân Chuẩn Nhất

25

Tập là bộ môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng, giúp cải thiện vóc dáng, tăng sức bền. Tuy vậy, nhiều người vẫn gặp tình trạng tập luyện đều đặn nhưng mỡ thừa vẫn không thể giảm. Nguyên nhân chính thường đến từ cách ăn uống chưa phù hợp. Xây dựng một lộ trình tập luyện hiệu quả luôn đi kèm cùng chế độ ăn giảm cân hợp lý. Bài viết này Songkhoedep.com  sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống giúp giảm mỡ cho người tập gym. 

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân khi tập gym

Hiểu rõ nguyên tắc thâm hụt calo  

Trước hết cần hiểu rằng giảm mỡ luôn liên quan đến việc kiểm soát năng lượng. Khi cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Lúc này mỡ dự trữ sẽ được sử dụng để tạo ra năng lượng. 

Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng 1800 – 2200 kcal mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu mục tiêu là giảm mỡ, mức calo có thể cắt giảm từ 300 – 500 kcal so với mức duy trì. 

Ví dụ: 

• Nhu cầu duy trì: 2000 kcal 
• Mức giảm hợp lý: khoảng 1600 – 1700 kcal 

Ở mức cắt giảm năng lượng này giúp cơ thể giảm mỡ ổn định. Ngoài ra, năng lượng vẫn đủ cho buổi tập. Trong chế độ ăn giảm cân, việc giảm calo quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện. 

Bên cạnh đó, nếu giảm quá nhanh có thể gây mất cơ. Khi khối cơ giảm, quá trình trao đổi chất cũng giảm theo . Do đó, muốn giảm mỡ lâu dài cần phải có sự cân bằng. 

Cân bằng ba nhóm dinh dưỡng chính

Một sai lầm khá phổ biến trong quá trình giảm mỡ là nhiều người cố gắng cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Trên thực tế , cơ thể cần phải nạp đủ dinh dưỡng từ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Ba nhóm chất này tạo nên nền tảng của một chế độ ăn giảm cân khoa học. Khi được kết hợp và phân bổ hợp lý, có thể có đủ năng lượng để tập luyện. Đồng thời duy trì khả năng đốt mỡ ổn định. 

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ mỗi loại dinh dưỡng đều đảm nhiệm một vai trò khác nhau trong cơ thể chúng ta. Nếu thiếu một trong ba yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Do đó, thay vì loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, người tập gym nên điều chỉnh tỷ lệ sao cho hợp lý. 

Protein là nhóm chất quan trọng đối với người tập gym. Khi luyện tập, áp lực sẽ đè lên các sợi cơ. Vậy nên, sau buổi tập cơ thể cần nhiều protein để phục hồi mô cơ bị tổn thương. Quá trình tái tạo này giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn. 

Ngoài vai trò phục hồi cơ bắp Ngoài vai trò phục hồi cơ bắp, protein còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói. Thực phẩm giàu protein thường cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân giúp cảm giác no kéo dài lâu hơn. Điều này giúp hạn chế việc ăn vặt giữa các bữa.

Bên cạnh đó, protein có hiệu ứng sinh nhiệt cao trong quá trình tiêu hóa. Nói cách khác, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa protein. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đây là lý do protein luôn được ưu tiên trong chế độ ăn giảm cân.

Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng thể thao, lượng protein phù hợp cho người tập gym thường nằm trong khoảng 1.6 đến 2.2g trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 60kg có thể cần khoảng 96 – 132g protein mỗi ngày.

Các nguồn protein chất lượng cao gồm:

• Ức gà
• Thịt bò nạc
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Trứng
• Sữa chua Hy Lạp
• Đậu phụ

Việc thay đổi nguồn protein giúp bữa ăn đa dạng hơn. Đồng thời cơ thể nhận được nhiều loại vi chất cần thiết.

Carbohydrate, hay còn gọi là tinh bột, thường bị hiểu nhầm là nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy vậy, đối với người tập gym, tinh bột lại đóng vai trò cung cấp năng lượng quan trọng.

Khi vận động cường độ cao, cơ thể sử dụng glycogen dự trữ trong cơ bắp để tạo năng lượng. Glycogen được hình thành từ carbohydrate. Nếu lượng tinh bột quá thấp, cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi. Hiệu suất tập luyện vì vậy giảm đáng kể.

Tuy nhiên, việc lựa chọn loại tinh bột phù hợp rất quan trọng. Tinh bột tinh chế như bánh mì trắng hay nước ngọt có thể khiến đường huyết tăng nhanh. Sau đó cơ thể dễ rơi vào trạng thái đói trở lại.

Trong chế độ ăn giảm cân, các loại tinh bột hấp thụ chậm thường được ưu tiên. Chúng giúp năng lượng giải phóng từ từ, duy trì sự ổn định cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có carb tốt như: khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên khám, hạt chia. Những thực phẩm này giàu chất xơ. Nhờ đó hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn. Đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn và không bị thèm ăn vặt. 

Chất béo là nhóm luôn bị xem là chất “xấu” khi nghe đến việc giảm cân. Tuy vậy, cơ thể vẫn cần một lượng chất béo nhất định để duy trì hoạt động bình thường. Chất béo là nhóm chất tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone. Đặc biệt, đối với người tập gym, hormone testosterone giúp phát triển cơ bắp. Nếu lượng chất béo quá ít, sự cân bằng hormone sẽ dễ bị ảnh hưởng. 

Ngoài ra, chất béo giúp cơ thể hấp thụ các vitamin A,D,E,K. Những vitamin này hỗ trợ hệ miễn dịch, sức khỏe cùng quá trình phục hồi cơ thể. Trong chế độ ăn giảm cân, các loại chất béo tốt thường được khuyến khích sử dụng như quả bơ, hạnh nhân, óc chó,…

Sau khi đã hiểu rõ vai trò của từng nhóm dinh dưỡng, bước tiếp theo là phân bổ tỷ lệ hợp lý trong khẩu phần ăn. Một chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thường sẽ xây dựng theo 3 tỷ lệ sau: 

• Protein: khoảng 30 – 35%g năng lượng tổn
• Carbohydrate: khoảng 35 – 40%
• Chất béo: khoảng 20 – 25%

Tỷ lệ nhóm chất này giúp cơ thể nhận đủ năng lượng để tập  luyện, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có thể điều chỉnh nhẹ tùy vào mục tiêu tập luyện hoặc cường độ vận động. Bên cạnh đó, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. 

Xem thêm: Ăn Uống Khoa Học Mỗi Ngày Để Bảo Vệ Sức Khỏe Lâu Dài

Kiểm soát khẩu phần ăn 

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, khối lượng khẩu phần ăn cũng phải được kiểm soát chặt chẽ. Nhiều người cứ nghĩ rằng chỉ cần ăn thực phẩm lành mạnh là đủ. Tuy nhiên, khi lượng thức ăn vượt quá mức nhu cầu năng lượng của cơ thể, calo dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ.

Vì vậy, khi xây dựng chế độ ăn giảm cân, cần phải kiểm soát khẩu phần để duy trì mức thâm hụt calo ổn định. Khi khẩu phần được điều chỉnh hợp lý, cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cho hoạt động hằng ngày. Đồng thời hạn chế tích lũy năng lượng dư thừa. 

Có một cách đơn giản để kiểm soát khẩu phần ăn là áp dụng phương pháp chia đĩa dinh dưỡng. Phương pháp này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị vì dễ áp dụng trong đời sống hằng ngày. 

Bạn có 3 cách chia dinh dưỡng trong một bữa ăn đơn giản như sau: 

• ½ đĩa rau xanh 
• ¼ đĩa là protein 
• ¼ đĩa là tinh bột hấp thụ chậm

Phần rau chiếm diện tích lớn trong một đĩa thức ăn. Rau chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng các chất khoáng cần thiết. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. 

Phần protein phổ biến đến từ ức gà, cá, trứng, thịt bò nạc hoặc đậu phộng. Protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Do đó, một mẹo nhỏ trong chế độ ăn giảm cân là sử dụng bát đĩa có kích thước vừa phải. Khi lượng thức ăn chiếm phần lớn diện tích đĩa, não bộ dễ cảm thấy bữa ăn đã đủ đầy. Nhờ vậy, cảm giác hài lòng xuất hiện sớm hơn.

Bên cạnh đó, ăn chậm cũng giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn. Khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp gửi tín hiệu no lên não. Điều này khiến nhiều người ăn vượt quá nhu cầu thực tế.

Những thực phẩm hỗ trợ khi tập gym 

Thực Phẩm Giàu Protein Giúp Giữ Cơ

Nếu muốn cơ bắp chắc chắn và giữ thể trạng săn chắc, thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn giảm cân giàu protein. Protein đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập gym. Khi luyện tập, các sợi cơ chịu áp lực lớn. Sau buổi tập, cơ thể cần protein để phục hồi tổn thương trong mô cơ. Nhờ vậy cơ bắp phát triển săn chắc hơn.

Ngoài ra, protein giúp kéo dài cảm giác no. Khi ăn thực phẩm giàu protein, hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian để xử lý. Vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân loại dinh dưỡng nfy giúp cảm giác đói. Xuất hiện chậm hơn so với thực phẩm giàu tinh bột tinh chế.

Bên cạnh đó, protein có hiệu ứng sinh nhiệt cao trong quá trình tiêu hóa. Cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa protein. Nhờ vậy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đây là lý do protein luôn xuất hiện nhiều trong chế độ ăn giảm cân.

Protein có thể đến từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Việc thay đổi nguồn protein giúp bữa ăn bớt nhàm chán và đa dạng hơn. 

• Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân. Hàm lượng protein cao, lượng chất béo thấp. Đặc biệt, ức gà là loại thực phẩm rất dễ chế biến như luộc, nướng, áp chảo hoặc trộn salad. 
• Thịt bò nạc cung cấp lượng protein dồi dào. Ngoài ra, thực phẩm này chứa nhiều sắt cùng vitamin B12. Những dưỡng chất này hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy trong máu. Nhờ vậy cơ thể duy trì sức bền tốt hơn trong buổi tập.
• Cá hồi cung cấp protein chất lượng cao. Thực phẩm này còn chứa omega-3, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 hỗ trợ giảm viêm trong cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
• Cá ngừ cũng là nguồn protein phổ biến trong chế độ ăn giảm cân. Loại cá này ít chất béo, giàu protein, phù hợp cho bữa ăn sau tập luyện.
• Trứng là thực phẩm dễ tìm, giá thành hợp lý. Một quả trứng chứa protein chất lượng cao cùng nhiều vitamin quan trọng. Lòng đỏ trứng cung cấp vitamin D, vitamin B12 cùng choline hỗ trợ chức năng não bộ.
• Đậu phụ là nguồn protein thực vật quen thuộc trong ẩm thực châu Á. Thực phẩm này phù hợp với người ăn chay hoặc muốn đa dạng khẩu phần ăn.
• Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn so với sữa chua thông thường. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Những loại thực phẩm này luôn được liệt kê ưu tiên khi xây dựng chế độ ăn giảm cân lành mạnh chuẩn khoa học. Với những lợi ích và giàu chất dinh dưỡng thì bạn không thể nào bỏ qua những nhóm thực phẩm trên. 

Tinh Bột Hấp Thụ Chậm Giúp Duy Trì Năng Lượng

Nhiều người vẫn cứ nghĩ, ăn nhiều tinh bột sẽ khiến tăng cân nhanh. Nhưng thực tế thì ngược lại, tinh bột là nguồn thực phẩm chính để duy trì năng lượng của con người. Lượng glucose trong tinh bột có vai trò là nguồn cung cấp năng lượng chính trong các tế bào, mô, cơ quan trọng trong cơ thể. 

Đặc biệt, não và các thế bào thần kinh còn phụ thuộc rất lớn vào tinh bột. Theo các tài liệu nghiên cứu của Mỹ, não con người trưởng thành tiêu thị từ 20-50% tổng lượng glucose nạp vào cơ thể. 

Có thể thấy, khi xây dựng chế độ ăn giảm cân, tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các hoạt động thể chất cũng xem đây là nguồn cung cấp năng lượng chính. 

Trên thực tế có 2 loại tinh bột giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể có thể dễ tìm thấy như: 

• Chất xơ hòa tan: có thể dễ tìm thấy trong các loại trái cây như củ khoai lang, cà rốt, đậu hũ…. có khả năng hấp thụ nước tốt, lợi đường ruột và hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột. 
• Chất xơ không hòa tan: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, khoai tây, bắp, các loại đậu…

Nên khi xây dựng chế độ ăn giảm cân không thể nào thiếu các thực phẩm giàu tinh bột. Các loại chất này có chứa sắt, các loại vitamin , canxi… 

Vậy ăn nhiều tinh bột có khiến bạn mập ngay không? 

Theo các tài liệu nghiên cứu, không có bằng chứng nào chứng minh được tinh bột khiến chúng ta tăng cân. Vậy nên, nguyên nhân chính không phải là ăn nhiều tinh bột. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý với những thực phẩm giàu tinh bột. Khi kết hợp với các thực phẩm chức nhiều chất béo như sốt kem, bơ… sẽ khiến tăng lượng calo lên đáng kể. 

Bên cạnh đó, hai bộ phận tiêu hao nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chính là não và dạ dày. Sau bữa ăn, một lượng máu lớn và năng lượng sẽ bị dồn xuống dạ dày để hoạt động tiêu hóa. Vì vậy, lượng máu lên não và các cơ quan khác bị giảm đi, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no. 

Vậy nên nếu bạn muốn xây dựng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, thì không thể nào được cắt bỏ tinh bột nhé. 

Xem thêm: Dinh Dưỡng Lành Mạnh – Ăn Uống Khoa Học Cho Người Bận Rộn

Rau Xanh Và Trái Cây Hỗ Trợ Trao Đổi Chất

Rau xanh cùng trái cây giữ vai trò quan trọng trong dinh dưỡng hằng ngày của người tập gym. Nhóm thực phẩm này cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cùng chất xơ tự nhiên. Khi cơ thể nhận đủ những dưỡng chất này, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ vậy năng lượng được sử dụng tốt trong hoạt động tập luyện.

Trong chế độ ăn giảm cân, rau xanh thường chiếm tỷ lệ lớn trong khẩu phần ăn. Lý do nằm ở hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao. Khi ăn nhiều rau, cơ thể vẫn nhận đủ vitamin cần thiết nhưng lượng năng lượng nạp vào lại khá thấp. Điều này hỗ trợ duy trì mức thâm hụt calo ổn định.

Ngoài ra, rau xanh giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Khi quá trình hấp thu diễn ra tốt, cơ thể có thể sử dụng năng lượng hợp lý trong suốt ngày dài.

Nhiều người vẫn không biết nên lứ chọn rau xanh như thế nào để giúp giảm mỡ khi tập gym. Trong chế độ ăn giảm cân sẽ gợi ý những loại rau xanh dễ tìm kiếm hằng ngày: 

• Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng vitamin dồi dào, beta-caroten, canxi và magiê có tác dụng ngăn ngừa ung thư, các bệnh lý tiêu hóa, thải bỏ độc tố. Đặc biệt  giúp bạn giảm cân nhanh mà không gây đói, mất năng lượng.
• Cải xoong cũng chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, canxi, sắt, chất chống oxy hóa…rất hiệu quả trong việc giảm cân giữ dáng. Ngoai ra, cải xoong giúp loại bỏ chất béo, gia tăng quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và tạo năng lượng cho cơ thể.
• Bắp cải là thành phần chứa nhiều vitamin A,K,C và một số khoáng chất giúp chống oxy hóa, ngừa bệnh lý tim mạch, ung thư, ngăn chuyển hóa glucid thành chất béo. Ngoài ra, thành phần đạm, chất béo ở trong bắp cải cũng rất thấp (gần như không có) nên bạn có thể ăn nhiều bắp cải mà không lo tăng cân.
• Cải bó xôi (rau bina/ rau chân vịt) chứa một lượng axit amin, protein hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng cường cơ bắp. Ước tính chỉ với 1 chén cải bó xôi luộc cung cấp lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình. Khi ăn cải bó xôi, ngay cả khi bạn đang ngủ cũng có thể tiêu hao chất béo.
• Bông cải xanh chứa chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là loại rau dễ tạo cảm giác no và dễ chế biến. Ngoài tác dụng giảm cân bông cải xanh còn có công dụng ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, trị chứng đầy bụng khó tiêu…

Bật mí chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, ăn ngon miệng 

Sau khi hiểu rõ nguyên tắc dinh dưỡng, bước tiếp theo là xây dựng thực đơn theo chế độ ăn giảm cân phù hợp. Thực đơn hợp lý giúp cơ thể nhận đủ năng lượng cho tập luyện. Đồng thời lượng calo được kiểm soát ổn định. Vì vậy, chế độ ăn giảm cân cần có cấu trúc rõ ràng cho từng bữa trong ngày.

Bữa sáng 

Đối với mọi người, bữa sáng luôn là bữa quan trọng vì sau một khoảng thời gian ngủ từ tối đến sáng. Nhưng đặc biệt đối với người tập gym, ăn sáng còn có ý nghĩa thu nạp năng lượng để tập luyện. Khi xây dựng chế độ ăn giảm cân, bạn còn băn khoăn không biết buổi sáng của người tập gym nên ăn gì thì sau đây sẽ là gợi ý cụ thể cho bạn: 

• Yến mạch ngâm qua đêm cùng với sữa tươi, sữa chua không đường, chuối, táo và hạt chia
• 2-3 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la với dầu oliu 
• 1-2 lát bánh mì nguyên cám cùng với sữa chua hy lạp 
• 1 củ khoai lang luộc và 1-2 quả trứng luộc 
• sinh tố whey (chuối, yến mạch, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng whey, sữa tươi không đường hoặc sữa hạt) 

Đây là những gợi ý cho bữa sáng hoàn hảo trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Giúp bạn ăn ngon nhưng vẫn giữu được độ lành mạnh và tăng cường chất dinh dưỡng. 

Xem thêm: Cân Nhắc Các Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Uống Theo Nhịp

Bữa trưa 

Đối với những thức ăn của chế độ ăn giảm cân, bạn có thể lựa chọn một khẩu phần ăn bình thường vào bữa trưa. Tuy nhiên, để chế độ ăn phù hợp với bài tập, mọi người nên cân nhắc về hàm lượng calo trong từng thực phẩm. Đây là bữa trưa phổ biến trong thực đơn tăng cơ – giảm mỡ. 

• 1-2 chén cơm cùng ức gà áp chảo, luộc, xào với dầu oliu kèm các loại rau như (đậu xe, bông cải, bắp súp, hoặc salad..)
• 100g cá hồi áp với 1 củ khoai lang luộc , salad, hay các loại rau xanh
• Thịt bò xào cùng bông cải, đậu que, cơm trắng hoặc cơm hoặc lứt  
• Cơm cá ngừ trộn cùng rong biển, dưa leo và salad 
• Tôm hấp, áp chảo cùng bông cải xanh
• Cá thu nướng ăn cùng cơm trắng, rau xanh luộc 

Bữa tối 

• Ức gà nướng ăn cùng khoai lang và salad rau củ.
• Trứng luộc (2–3 quả) ăn cùng 1 chén cơm gạo lứt và rau luộc.
• Cá basa áp chảo ăn cùng cơm và bông cải xanh hấp.
• Tôm xào trứng ăn cùng cơm trắng và rau cải luộc.
• Thịt bò áp chảo ăn cùng khoai lang nướng và salad rau xanh.
• Cá ngừ trộn salad với bơ, cà chua, dưa leo và xà lách (ít tinh bột, phù hợp bữa tối)

Bạn có thể kết thúc một ngày chế độ ăn giảm cân bằng những món trái cây nhẹ ít ngọt hoặc có thể ăn một hộp sữa chua, quả trứng, các loại hoạt  trước giờ ngủ 1-2 tiếng, để giảm cơn thèm ăn và hãy nhớ cân bằng năng lượng nhé. 

Xem thêm:  Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Đơn Giản, Dễ Áp Dụng                                    

Tập gym giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ phụ thuộc rất lớn vào cách ăn uống mỗi ngày. Khi xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý, cơ thể vẫn có đủ năng lượng cho tập luyện. Đồng thời quá trình đốt mỡ diễn ra ổn định hơn. Vì vậy, hãy ưu tiên những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để quá trình trao đổi chất của bạn tốt hơn.

Hãy hành động bằng những thay đổi nhỏ để gặt hái được kết quả mong muốn. Songkhoedep.com vừa chia sẻ những thực đơn giảm cân giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân. Nếu thấy hay, hãy theo dõi chúng tôi để biết nhiều kiến thức khỏe sống sống đẹp mỗi ngày nhé!