Cách giảm stress tại nhà

Cùng với sự phát triển của xã hội, mỗi người hầu như đều có một áp lực riêng về công việc và sự nghiệp. Những deadlines dồn dập khiến chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng. Việc tìm kiếm các mẹo giảm stress nơi công sở là điều hầu như ai cũng cố tìm kiếm. Nhiều người cho rằng stress là một phần tất yếu nên họ thường chọn cách chịu đựng âm thầm. Tuy nhiên, sự chịu đựng này lâu dần sẽ khiến cơ thể và tâm trí bạn bị kiệt quệ.

Hôm nay, Sống Đẹp Khỏe sẽ mang đến cho bạn 7 cách để có thể quản lý và giảm bớt đi những áp lực nơi làm việc mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 1: Thấu Hiểu Nguyên Nhân Gây Ra Căng Thẳng Tại Văn Phòng

Áp lực từ những kỳ vọng quá cao của bản thân

Chúng ta thường muốn chứng tỏ năng lực bằng cách nhận thật nhiều việc về phía mình. Bạn luôn cố gắng làm hài lòng sếp và đồng nghiệp trong mọi tình huống giao tiếp. Chính tâm lý cầu toàn này vô tình tạo ra gánh nặng tâm lý cực kỳ to lớn. Bạn cảm thấy tội lỗi nếu lỡ để xảy ra một sai sót nhỏ trong công việc. Thay vì lắng nghe cơ thể, bạn lại ép mình làm việc quá sức mỗi ngày trôi qua. Sự kỳ vọng không thực tế chính là “kẻ sát nhân” thầm lặng đối với sức khỏe. Hãy học cách chấp nhận rằng không ai có thể đạt được sự hoàn hảo tuyệt đối và trân trọng bản thân mình hơn.

Đừng đặt kì vọng quá cao để gây áp lực bản thân

Không gian làm việc bừa bộn gây mất tập trung 

Một chiếc bàn đầy giấy tờ và ly cà phê cũ sẽ khiến bạn mất tập trung. Khi nhìn vào đống lộn xộn, não bộ của bạn tự động cảm thấy bị quá tải. Bạn mất quá nhiều thời gian chỉ để tìm kiếm một cây bút hay tài liệu quan trọng. Môi trường xung quanh phản chiếu trực tiếp trạng thái tinh thần hiện tại của chính bạn. Nếu chỗ ngồi quá chật chội, luồng khí lưu thông kém sẽ làm bạn thấy bí bách. Đừng coi thường việc dọn dẹp vì nó giúp giải phóng không gian cho sự sáng tạo mới. Một góc làm việc sạch sẽ là bước đầu để áp dụng mẹo giảm stress nơi công sở.

Tham khảo thêm: Mẹo Quản Lý Công Việc Hiệu Quả Để Tránh Kiệt Sức (Burnout)

Thói quen làm việc xuyên trưa không nghỉ ngơi gây stress 

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn trưa để làm việc sẽ giúp hoàn thành nhiệm vụ nhanh. Đây là sai lầm phổ biến nhất mà dân văn phòng thường xuyên mắc phải hàng ngày. Cơ thể bạn cần nạp năng lượng sau một buổi sáng hoạt động trí não căng thẳng. Khi đường huyết giảm sâu, khả năng tập trung của bạn cũng sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Bạn trở nên dễ cáu gắt và đưa ra những quyết định thiếu tính chính xác hơn. Việc ngồi lì một chỗ quá lâu khiến máu lưu thông kém và gây mỏi vai gáy. Hãy dành ít nhất 20 phút để cơ thể được phục hồi hoàn toàn sau giờ làm. Đây là một cách cân bằng thời gian hiệu quả khi vừa ổn định sức khỏe và vừa hoàn thành tốt công việc.

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 2: Sắp Xếp Lại Quy Trình Làm Việc Để Tối Ưu Tâm Trạng

Ưu tiên những việc quan trọng nhất vào đầu ngày 

Chúng ta thường có thói quen làm những việc dễ trước để tạo cảm giác an tâm. Tuy nhiên, những việc khó nhằn vẫn nằm đó và ám ảnh tâm trí bạn suốt ngày. Khi năng lượng giảm dần vào buổi chiều, bạn sẽ thấy việc khó càng thêm khó khăn. Một mẹo văn phòng được nhiều người áp dụng đó là quy tắc “ăn con ếch” bằng cách xử lý việc nặng nhất đầu tiên. Khi hoàn thành xong mục tiêu lớn, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ nhẹ nhõm và tự tin. Tâm trí được giải phóng giúp bạn xử lý những việc còn lại một cách trơn tru. Đây là một mẹo giảm stress nơi công sở vô cùng hiệu quả và thực tế.

Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ giúp giảm stress nơi công sở

Nhìn vào một dự án khổng lồ dễ khiến chúng ta cảm thấy bị ngợp và sợ hãi. Bạn loay hoay không biết bắt đầu từ đâu nên dẫn đến tình trạng trì hoãn kéo dài. Hãy xé nhỏ dự án đó ra thành từng bước thực hiện cụ thể trong ngày hôm nay. Việc hoàn thành mỗi mục tiêu nhỏ sẽ tạo ra cảm giác chiến thắng cho chính bạn. Não bộ sẽ tiết ra dopamine giúp bạn cảm thấy hào hứng và có thêm nhiều động lực. Bạn sẽ không còn cảm thấy áp lực đè nặng lên vai như lúc ban đầu nữa. Từng bước nhỏ chắc chắn sẽ dẫn bạn đi đến thành công một cách bền vững nhất.

Sử dụng các công cụ quản lý công việc thông minh

Việc ghi nhớ mọi thứ trong đầu chỉ khiến bộ não của bạn thêm phần mệt mỏi. Bạn luôn lo sợ mình sẽ quên mất một cuộc hẹn hay một đầu việc nào đó. Hãy tận dụng các ứng dụng ghi chú hoặc lịch điện tử để hỗ trợ quản lý thời gian hiệu quả cho mình. Việc nhìn thấy danh sách công việc rõ ràng giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn nhiều. Bạn sẽ biết rõ mình cần phải làm gì và dành bao nhiêu thời gian cho nó. Công cụ này giống như một “trợ lý ảo” giúp bạn giảm bớt gánh nặng ghi nhớ. Khi mọi thứ được kiểm soát, sự lo âu cũng tự động biến mất theo thời gian.

Sử dụng công cụ để quản lý thời gian hiệu quả hơn

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 3: Chú Trọng Vào Dinh Dưỡng Và Thói Quen Sinh Hoạt

Uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo cần thiết

Mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu và mệt mỏi rã rời. Thay vì uống quá nhiều trà hay cà phê, hãy ưu tiên nước lọc tinh khiết nhất. Nước giúp vận chuyển oxy đến não nhanh hơn, giúp bạn tư duy sắc bén và nhạy. Hãy đặt một bình nước lớn ngay tại bàn làm việc để nhắc nhở bản thân mình. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, hãy uống một ngụm nước để làm dịu tinh thần lại. Thói quen tốt cho sức khỏe này sẽ mang lại nhiều sự thay đổi tích cực. Đây chính là mẹo giảm stress nơi công sở đơn giản mà ai cũng làm được.

Uống đủ nước rất quan trọng cho tinh thần

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì các loại bánh ngọt giúp giảm stress nơi công sở

Khi stress, chúng ta thường có xu hướng tìm đến đồ ngọt để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên lượng đường tăng cao đột ngột rồi giảm mạnh sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy thay thế bánh kẹo bằng các loại hạt, trái cây tươi hoặc sữa chua không đường. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền bỉ và nhiều vitamin tốt cho hệ thần kinh. Magie có trong các loại hạt giúp cơ bắp thư giãn và giảm bớt sự lo âu. Bạn sẽ thấy tinh thần ổn định hơn thay vì lên xuống thất thường vì đồ ngọt. Ăn uống thông minh là cách bạn yêu thương chính bản thân mình trong công việc.

Đọc thêm: Chế Độ Ăn Tốt Cho Sức Khỏe: Cẩm Nang Sống Khỏe Mỗi Ngày

Giảm bớt lượng caffeine tiêu thụ trong suốt cả ngày làm

Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng đừng quá lạm dụng. Caffeine dư thừa làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hơn. Nhiều người dùng cà phê để ép cơ thể làm việc khi đã thực sự quá mệt. Điều này giống như việc bạn nhấn ga khi xe đã hết sạch xăng trong bình chứa. Hãy thử chuyển sang dùng trà xanh hoặc các loại trà thảo mộc có tính dịu. Trà xanh chứa L-theanine giúp tinh thần tỉnh táo nhưng vẫn giữ được sự bình tĩnh cần có. Mẹo giảm stress nơi công sở là hãy hạn chế caffeine sau 3 giờ chiều để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.

Có thể bạn quan tâm: Quản Lý Stress Hiệu Quả Trong Cuộc Sống Hiện Đại

Bảng so sánh: Thói quen gây stress vs. Thói quen giảm stress

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 4: Tận Dụng Các Bài Tập Vận Động Nhẹ Nhàng Tại Chỗ

Thực hiện các động tác giãn cơ cổ và vai gáy

Ngồi máy tính lâu khiến các cơ vùng cổ vai gáy bị bó cứng và đau. Cảm giác đau nhức cơ thể thường đi kèm với sự khó chịu về mặt tinh thần. Mẹo giảm stress nơi công sở là chỉ cần dành ra 3 phút để thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng thôi. Bạn có thể nghiêng đầu sang trái rồi sang phải để kéo giãn các sợi cơ. Việc này giúp máu lưu thông lên não tốt hơn và giảm đau đầu hiệu quả nhất. Hãy thực hiện điều này ngay tại ghế làm việc mà không cần đi đâu xa cả. Cơ thể thoải mái sẽ giúp tâm trí bạn trở nên linh hoạt và sáng tạo hơn. Đây cũng là cách vận động tốt cho cơ thể mà không tốn nhiều công sức.

Thực hiện các động tác nhẹ cũng giúp cải thiện tinh thần trong quá trình làm việc

Kỹ thuật thở bụng để làm dịu hệ thống thần kinh giúp giảm stress nơi công sở

Khi căng thẳng, nhịp thở của chúng ta thường trở nên nông và nhanh một cách lạ. Điều này gửi tín hiệu “nguy hiểm” đến não, khiến bạn càng thấy lo lắng bồn chồn. Hãy thử đặt tay lên bụng và hít vào thật sâu bằng mũi trong bốn giây. Cảm nhận bụng phình to ra rồi thở ra từ từ bằng miệng thật chậm rãi nhất. Kỹ thuật này kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm giúp cơ thể bạn thư giãn. Chỉ sau vài lần thở, bạn sẽ thấy nhịp tim ổn định và tâm trí bình tĩnh. Việc thở đúng cách cũng được xem là một trong những bài tập tốt cho sức khỏe. Đây là mẹo giảm stress nơi công sở bí mật của rất nhiều người thành công.

Đi bộ ngắn quanh văn phòng để thay đổi không khí

Thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đứng dậy và đi lấy một ly nước mát. Việc di chuyển giúp đôi chân được vận động và giải tỏa sự ứ đọng năng lượng. Ánh sáng tự nhiên và sự thay đổi tầm nhìn giúp mắt bạn được nghỉ ngơi đôi chút. Một nghiên cứu khoa học từ Đại học Stanford đã chỉ ra rằng đi bộ làm tăng sự sáng tạo lên 60%. Bạn có thể nảy ra những ý tưởng tuyệt vời khi đang bước đi thư thả. Mẹo giảm stress nơi công sở là đừng ngại rời khỏi bàn làm việc vì đó là cách bạn nạp lại năng lượng. Một vài bước chân nhỏ cũng đủ làm thay đổi tâm trạng của cả buổi chiều.

Tham khảo thêm: Vì Sao Nên Vận Động Mỗi Ngày Dù Rất Bận Rộn? 

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 5: Xây Dựng Môi Trường Làm Việc Tích Cực Và Thân Thiện

Trang trí bàn làm việc bằng cây xanh hoặc hình ảnh

Một chậu cây nhỏ như sen đá có thể cải thiện tâm trạng của bạn đáng kể. Màu xanh lá cây giúp làm dịu mắt và tạo cảm giác gần gũi với thiên nhiên. Bạn cũng có thể đặt một tấm ảnh gia đình hoặc những kỷ niệm thật đẹp. Những hình ảnh này nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn đang cố gắng làm việc. Mỗi khi thấy áp lực, hãy nhìn vào chúng để tìm thấy sự an ủi và động lực. Không gian làm việc cá nhân hóa giúp bạn cảm thấy thuộc về nơi này hơn nhiều. Hãy biến góc làm việc thành một nơi khiến bạn cảm thấy hứng khởi và xây dựng tư duy tích cực mỗi ngày.

Bàn làm việc đóng góp vào năng lượng làm việc của bạn

Học cách nói “không” một cách khéo léo và chân thành để giảm stress nơi công sở

Sai lầm lớn nhất là luôn đồng ý với mọi yêu cầu từ phía những người khác. Khi bạn quá tải, việc nhận thêm việc chỉ làm giảm chất lượng của tất cả mọi thứ. Mẹo giảm stress nơi công sở là hãy học cách từ chối nếu công việc đó vượt quá khả năng hoặc quỹ thời gian của bạn. Việc thiết lập giới hạn giúp người khác tôn trọng thời gian và công sức của chính bạn. Bạn không cần phải là “siêu nhân” để hoàn thành mọi thứ một mình. Biết ưu tiên bản thân là cách tốt nhất để tránh rơi vào tình trạng kiệt sức.

Tham khảo thêm: Cân Bằng Công Việc Cuộc Sống: Làm Sao Để Không Kiệt Sức

Tìm kiếm một người bạn đồng hành tin cậy tại công sở

Có một người để cùng ăn trưa và trò chuyện tại công ty cũng là một mẹo giảm stress nơi công sở. Những lúc khó khăn, một lời động viên từ đồng nghiệp sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn có thể chia sẻ những áp lực mà không sợ bị phán xét hay đánh giá. Sự kết nối này tạo ra một mạng lưới an toàn về mặt cảm xúc cho bạn. Những tiếng cười sảng khoái giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Giúp bạn có được một tinh thần tích cực hơn. Đừng quên lắng nghe và hỗ trợ lại họ khi họ gặp những vấn đề tương tự. Tình bạn nơi công sở là liều thuốc quý giá giúp chúng ta vượt qua stress.

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 6: Thay Đổi Tư Duy Để Đón Nhận Áp Lực Một Cách Thông Minh

Nhìn nhận stress như một tín hiệu để bạn thay đổi

Đừng coi stress là kẻ thù, hãy xem nó như một hồi chuông cảnh báo cần thiết. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có nghĩa là phương pháp làm việc hiện tại chưa ổn. Mẹo giảm stress nơi công sở đó là thay vì lo lắng, hãy dừng lại và tự hỏi mình đang làm sai ở bước nào. Có thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc cần sự trợ giúp từ những người khác. Tư duy tích cực giúp bạn tìm ra giải pháp thay vì chìm đắm trong sự bế tắc. Stress đôi khi cũng là động lực để bạn bứt phá và phát triển bản thân mình. Hãy học cách quản lý cảm xúc thay vì để cảm xúc dẫn dắt hành động bạn.

Đọc thêm: Top 10 Cách Giảm Lo Âu Đơn Giản Dễ Áp Dụng 

Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày đối với công việc của mình cũng là mẹo giảm stress nơi công sở

Đôi khi chúng ta quá tập trung vào những khó khăn mà quên đi những thuận lợi. Hãy dành một phút mỗi tối để nghĩ về ba điều tốt đẹp đã xảy ra hôm nay. Có thể là một lời khen từ sếp hoặc một ly cà phê ngon từ đồng nghiệp. Lòng biết ơn giúp não bộ chuyển hướng từ tiêu cực sang những điều tích cực. Thói quen sống tốt này giúp bạn thấy cuộc sống vẫn còn rất nhiều điều đáng để trân trọng và cố gắng. Khi tâm trí tràn đầy sự biết ơn, stress sẽ tự động lùi bước về phía sau. Đây là một mẹo giảm stress nơi công sở mang tính chữa lành tâm hồn sâu sắc.

Thực hiện lòng biết ơn để duy trì năng lượng tích cực

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát được

Nhiều người stress vì lo lắng về những điều nằm ngoài tầm tay của chính bản thân. Bạn không thể kiểm soát thái độ của người khác hay sự biến động của thị trường. Thay vì lo âu vô ích, mẹo giảm stress nơi công sở là hãy tập trung vào thái độ và chất lượng công việc mình. Làm tốt nhất những gì trong khả năng sẽ mang lại cho bạn sự an tâm tuyệt đối. Khi bạn buông bỏ được mong muốn kiểm soát mọi thứ, tâm hồn sẽ trở nên nhẹ nhõm. Hãy dành năng lượng cho những việc thực sự mang lại giá trị cho sự nghiệp của bạn. Sự bình thản trong tâm hồn chính là sức mạnh lớn nhất của mỗi con người.

Đọc thêm: Cách Duy Trì Cuộc Sống Lành Mạnh Mỗi Ngày 

Mẹo Giảm Stress Nơi Công Sở 7: Thói Quen Sau Giờ Làm Để Phục Hồi Hoàn Toàn

Rời khỏi công ty đúng giờ và ngắt kết nối hoàn toàn là mẹo giảm stress nơi công sở hiệu quả

Việc tạo cho mình một nghi thức “kết thúc ngày làm việc” thật sự rõ ràng và dứt khoát cũng là một trong những mẹo giảm stress nơi công sở . Dọn dẹp bàn ghế, tắt máy tính và gửi một lời chào thân thiện đến mọi người xung quanh. Khi bước chân ra khỏi văn phòng, hãy để lại mọi lo toan phía sau cánh cửa ấy. Đừng kiểm tra tin nhắn công việc khi bạn đang quây quần bên bữa cơm gia đình. Sự hiện diện trọn vẹn trong cuộc sống cá nhân giúp bạn cân bằng lại tâm trí mình. Bạn cần thời gian để làm một người cha, người mẹ hoặc một người bạn thực thụ. Công việc chỉ là một phần, không phải là toàn bộ ý nghĩa cuộc đời bạn.

Dành thêm thời gian cho gia đình sau thời gian làm việc

Có thể bạn quan tâm: Chiến Lược Xây Dựng Cuộc Sống Work Life Balance 

Dành thời gian cho các sở thích cá nhân ngoài công việc là mẹo giảm stress nơi công sở

Làm những điều bạn thích là cách tuyệt vời nhất để xả stress sau ngày dài mệt mỏi. Có thể là đọc một cuốn sách, làm đẹp, nấu ăn hay chơi một môn thể thao. Những hoạt động này giúp não bộ chuyển sang một trạng thái thư giãn và sáng tạo khác. Bạn sẽ thấy mình tràn đầy sức sống hơn khi được sống với niềm đam mê riêng. Sở thích cá nhân giúp bạn xây dựng một bản sắc riêng ngoài chức danh ở công ty. Đừng để công việc nuốt chửng tất cả những niềm vui giản đơn của cuộc sống hằng ngày. Một tâm hồn phong phú sẽ có sức đề kháng tốt hơn với những áp lực bên ngoài. Đây cũng là một mẹo sống khỏe đẹp hơn mỗi ngày cho bạn khi tinh thần đạt được sự thoải mái nhất định.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp giảm stress 

Giấc ngủ chất lượng là thời gian vàng để cơ thể sửa chữa các tế bào, cân bằng hormone và cũng là cách duy trì cuộc sống lành mạnh. Thiếu ngủ khiến bạn dễ bị kích động và giảm khả năng chịu đựng stress vào ngày mai. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm ức chế melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Một phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh sẽ giúp bạn ngon giấc đến tận sáng. Sau một đêm ngủ đủ, bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái và đầy năng lượng. Đây là mẹo giảm stress nơi công sở hiệu quả nhất từ chính lối sống của bạn.

Kết luận: Việc áp dụng các mẹo giảm stress nơi công sở không khó, quan trọng là bạn có thực sự muốn yêu thương bản thân mình hay không. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất như dọn lại bàn làm việc hay uống thêm một ly nước lọc mỗi ngày. Stress sẽ không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn biết cách đối diện và quản lý nó một cách thông minh nhất. Sống Đẹp Khỏe mong rằng bạn luôn tìm thấy niềm vui và sự bình yên trong mỗi giờ phút làm việc tại văn phòng của mình!