mẹo vặt hữu ích

Ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính đã trở thành thói quen quen thuộc của rất nhiều người. Sáng mở laptop, chiều họp online, tối tranh thủ xử lý thêm vài việc nhỏ. Cứ như vậy, cơ thể gần như ở yên một chỗ trong thời gian dài mà đôi khi chính chúng ta cũng không nhận ra. Ban đầu, cảm giác chỉ là hơi mỏi vai, căng cổ, nặng lưng hoặc mắt hơi mệt. Nhưng nếu lặp lại mỗi ngày, cơ thể có thể trở nên uể oải hơn. Tinh thần cũng dễ bị chậm lại, nhất là vào khoảng giữa buổi chiều.  Đó là lý do nhiều người bắt đầu quan tâm đến mẹo tập luyện tại bàn làm việc.

Bài viết này chia sẻ những cách tập luyện đơn giản, dễ áp dụng trong môi trường văn phòng. Hãy cùng songdepkhoe.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé!

Vì Sao Nên Biết Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc?

Công việc văn phòng nhìn bên ngoài có vẻ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, việc ngồi lâu, ít vận động và giữ một tư thế trong thời gian dài có thể khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng cứng. Nhiều người chỉ nhận ra điều này khi đứng dậy khỏi ghế và thấy lưng, vai, cổ hoặc chân không còn linh hoạt như trước.

Ngồi lâu khiến cơ thể dễ bị ì hơn

Khi ngồi quá lâu, các nhóm cơ ở cổ, vai, lưng, hông và chân thường ít được thay đổi trạng thái. Cơ thể vốn được thiết kế để vận động, nên việc duy trì một tư thế trong nhiều giờ có thể làm bạn cảm thấy nặng nề hơn.

Ví dụ, bạn ngồi làm báo cáo từ 8 giờ sáng đến gần trưa. Trong suốt thời gian đó, mắt nhìn màn hình, tay đặt trên bàn phím, vai hơi nhô về trước. Đến lúc đứng dậy lấy nước, bạn mới thấy cổ hơi cứng, lưng dưới căng và chân có cảm giác chậm hơn bình thường.

Vấn đề không nằm ở một buổi làm việc. Vấn đề nằm ở việc thói quen này lặp lại mỗi ngày. Nếu không có những khoảng nghỉ vận động nhỏ, cơ thể có thể ngày càng quen với trạng thái ít di chuyển.

Vận động nhẹ giúp ngày làm việc dễ chịu hơn

Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập sau giờ làm. Nhiều người tan ca đã mệt, còn phải lo việc gia đình, di chuyển hoặc học thêm. Vì vậy, vận động nhẹ tại văn phòng là một lựa chọn thực tế hơn.

Chỉ cần 2 đến 5 phút, bạn có thể xoay cổ tay, duỗi vai, đứng lên vươn người hoặc đi vài bước quanh khu vực làm việc. Những chuyển động nhỏ này có thể giúp cơ thể thoải mái hơn. Đồng thời, chúng cũng tạo ra một khoảng ngắt ngắn để đầu óc bớt căng.

Điều quan trọng là bạn không cần làm quá nhiều ngay từ đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng một động tác đơn giản mỗi buổi sáng, rồi tăng dần khi đã quen. Cách tiếp cận nhẹ nhàng thường dễ duy trì hơn so với việc đặt mục tiêu quá lớn.

Mẹo tập luyện tại bàn làm việc giúp tiết kiệm thời gian

Một trong những lý do khiến nhiều người bỏ qua việc vận động là thiếu thời gian. Nhưng với các bài tập tại chỗ, bạn có thể thực hiện ngay trong lúc nghỉ giữa công việc. Không cần rời văn phòng quá lâu, không cần dụng cụ cầu kỳ bạn vẫn có thể áp dụng các mẹo văn phòng này hiệu quả. 

Bạn có thể tập khi:

• Đang chờ file tải xong.
• Vừa kết thúc một cuộc họp online.
• Nghỉ mắt sau khi nhìn màn hình lâu.
• Trước khi bắt đầu một đầu việc mới.
• Sau giờ ăn trưa khoảng một lúc.

Những khoảng thời gian nhỏ này tưởng như không đáng kể. Nhưng nếu biết tận dụng, chúng có thể trở thành cơ hội để bạn chăm sóc cơ thể đều đặn hơn.

Nguyên Tắc Cơ Bản Trước Khi Chọn Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc

Trước khi áp dụng các mẹo tập luyện tại bàn làm việc, bạn nên hiểu một vài nguyên tắc cơ bản. Điều này giúp việc vận động trở nên an toàn, thoải mái và phù hợp hơn với nhịp làm việc hằng ngày.

Không cần tập mạnh, chỉ cần đều đặn

Nhiều người nghĩ tập luyện là phải ra mồ hôi, phải mệt hoặc phải kéo dài ít nhất 30 phút. Thực tế, với người làm việc văn phòng, mục tiêu ban đầu nên là giúp cơ thể được thay đổi tư thế thường xuyên hơn.

Bạn không cần ép bản thân tập quá nhiều trong giờ làm. Thay vào đó, hãy duy trì những chuyển động nhỏ nhưng đều. Ví dụ, mỗi 60 đến 90 phút, bạn đứng dậy một lần. Mỗi lần chỉ cần duỗi vai, xoay cổ tay, đi vài bước hoặc hít thở sâu.

Sự đều đặn thường quan trọng hơn cường độ. Một động tác đơn giản nhưng được thực hiện mỗi ngày sẽ dễ trở thành thói quen. Khi cơ thể quen với việc vận động nhẹ, bạn có thể tăng thêm số động tác hoặc thời gian tập.

Lắng nghe cảm giác của cơ thể

Mỗi người có thể trạng và thói quen làm việc khác nhau. Có người ngồi lâu dễ mỏi lưng. Có người lại hay căng cổ, mỏi mắt hoặc tê chân. Vì vậy, bạn không cần áp dụng tất cả bài tập của mẹo văn phòng này cùng lúc.

Khi tập, hãy chú ý cảm giác của cơ thể. Nếu một động tác khiến bạn khó chịu, hãy dừng lại hoặc giảm biên độ. Không nên cố kéo căng quá mức. Các động tác văn phòng nên nhẹ nhàng, chậm rãi và dễ kiểm soát.

Có thể bạn quan tâm: Tập Thể Dục Tại Nhà: Giải Pháp Rèn Luyện Sức Khỏe Tiện Lợi Và Hiệu Quả

Một cách đơn giản là luôn giữ nhịp thở đều. Nếu bạn phải nín thở, gồng người hoặc cảm thấy quá căng, động tác đó có thể đang chưa phù hợp với bạn tại thời điểm đó. Đây cũng là cách tối giản để thực hiện mẹo sống khỏe đẹp hiệu quả nhất. 

Giữ không gian làm việc an toàn

Tập luyện tại bàn làm việc cần chú ý đến không gian xung quanh. Trước khi đứng lên hoặc duỗi tay, hãy kiểm tra ghế, dây điện, ly nước, cạnh bàn và các vật dụng gần đó. Điều này giúp bạn tránh vướng víu trong lúc vận động.

Nếu văn phòng đông người, bạn có thể chọn các động tác kín đáo như xoay cổ tay, kéo giãn cổ nhẹ, siết cơ bụng khi ngồi hoặc nâng gót chân dưới bàn. Những động tác này không gây chú ý nhiều nhưng vẫn giúp cơ thể được thay đổi trạng thái.

Nếu có khu vực pantry, hành lang hoặc góc nghỉ, bạn có thể tận dụng để đứng lên vươn vai, đi bộ nhẹ hoặc tập vài động tác giãn cơ văn phòng.

Các Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc Chuyên Biệt Cho Từng Vùng 

Bài tập cho vùng cổ vai gáy

Cổ, vai và gáy là những vùng dễ bị căng khi làm việc với máy tính. Nguyên nhân thường đến từ việc nhìn màn hình quá lâu, cúi đầu xem điện thoại hoặc ngồi sai tư thế. Các động tác dưới đây có thể giúp vùng thân trên linh hoạt và dễ chịu hơn.

Xoay cổ chậm để thả lỏng vùng gáy

Đây là động tác rất đơn giản, phù hợp để làm vào đầu giờ sáng hoặc sau khi ngồi máy tính lâu. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, mắt nhìn về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, giữ vài giây rồi trở về giữa. Tiếp tục nghiêng sang trái.

Bạn cũng có thể cúi nhẹ cằm về phía ngực, sau đó ngẩng đầu về vị trí trung tâm. Không nên xoay cổ quá nhanh hoặc xoay vòng mạnh. Vùng cổ khá nhạy cảm, nên mọi chuyển động cần chậm và có kiểm soát.

Gợi ý thực hiện:

• Ngồi thẳng, không gồng vai.
• Mỗi hướng giữ khoảng 5 đến 10 giây.
• Lặp lại 3 đến 5 lần.
• Dừng lại nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Động tác này phù hợp khi bạn vừa kết thúc một phiên làm việc dài. Nó giống như một lời nhắc nhỏ để cơ thể thoát khỏi tư thế cúi đầu liên tục.

Nâng và xoay vai để giảm cảm giác căng cứng

Khi căng thẳng, nhiều người có thói quen nhô vai lên mà không biết. Sau một thời gian, vai có thể cảm thấy nặng và cứng. Động tác nâng vai giúp bạn nhận ra vùng này đang bị gồng, từ đó thả lỏng tốt hơn.

Cách làm rất đơn giản. Bạn ngồi hoặc đứng thẳng. Hít vào và nâng hai vai lên gần tai. Giữ nhẹ trong vài giây. Sau đó thở ra và thả vai xuống. Tiếp tục xoay vai ra sau theo vòng tròn nhỏ, rồi đổi chiều. Khi giảm căng thẳng hiệu quả, sẽ giúp bản thân có năng lượng tích cực để đạt được mẹo sống đẹp khỏe mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại ghế làm việc. Nếu đang trong văn phòng đông người, chỉ cần làm chậm và gọn là được.

Một số bài tập thông dụng trong khi làm việc

Gợi ý nhỏ:

• Không cần nâng vai quá cao.
• Không rụt cổ khi nâng vai.
• Kết hợp hơi thở để cảm giác dễ chịu hơn.
• Làm 5 đến 8 vòng mỗi chiều.

Đây là một bài tập tại chỗ rất phù hợp với những người thường xuyên họp online, gõ máy tính hoặc dùng chuột trong thời gian dài.

Kéo giãn vai trước ngực

Vai trước dễ bị co lại khi bạn ngồi gõ máy tính lâu. Điều này có thể khiến dáng ngồi bị khom nhẹ về phía trước. Một động tác kéo giãn đơn giản có thể giúp phần vai và ngực được mở ra.

Bạn có thể ngồi hoặc đứng. Đưa hai tay ra sau lưng, đan nhẹ các ngón tay nếu có thể. Sau đó, từ từ kéo tay xuống và mở ngực về phía trước. Giữ trong vài nhịp thở, rồi thả lỏng.

Nếu không đan tay được, bạn chỉ cần đặt hai tay sau hông và nhẹ nhàng đưa khuỷu tay ra sau. Mục tiêu không phải là kéo thật sâu, mà là tạo cảm giác mở nhẹ vùng ngực và vai.

Động tác này đặc biệt hữu ích sau những lúc bạn làm việc chăm chú quá lâu. Nó giúp nhắc cơ thể trở về tư thế thẳng và thoáng hơn.

Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc: Bài Tập Tại Chỗ Cho Lưng Và Eo Khi Ngồi Văn Phòng

Lưng và eo thường chịu nhiều áp lực khi ngồi lâu. Đặc biệt, nếu ghế không hỗ trợ tốt hoặc bạn có thói quen trượt người về phía trước, vùng lưng dưới có thể dễ bị mỏi. Những động tác nhẹ dưới đây giúp bạn thay đổi tư thế và tạo cảm giác linh hoạt hơn.

Vươn người trên ghế

Đây là động tác dễ thực hiện nhất khi bạn đang ngồi tại bàn. Bạn ngồi thẳng, đặt hai chân vững trên sàn. Đưa hai tay lên cao, đan nhẹ các ngón tay, lòng bàn tay hướng lên trần. Sau đó vươn người lên như thể muốn kéo dài cột sống.

Giữ tư thế trong vài giây, thở đều rồi thả tay xuống. Bạn có thể nghiêng nhẹ người sang phải, rồi sang trái để cảm nhận hai bên eo được kéo giãn.

Khi làm động tác này, hãy tránh ưỡn lưng quá mạnh. Chỉ cần vươn lên vừa đủ để cơ thể thoát khỏi cảm giác gò bó.

Bạn có thể áp dụng vào các thời điểm:

• Sau khi hoàn thành một email dài.
• Trước khi bước vào cuộc họp mới.
• Khi thấy lưng hơi nặng.
• Sau giờ nghỉ trưa.

Một động tác nhỏ nhưng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày làm việc.

Xoay thân nhẹ khi ngồi

Xoay thân là động tác phù hợp để giúp vùng lưng và eo được di chuyển nhẹ nhàng. Bạn ngồi thẳng, hai chân đặt trên sàn. Đặt tay phải lên thành ghế hoặc đùi trái, sau đó xoay thân nhẹ sang trái. Giữ vài giây rồi trở về giữa. Lặp lại với bên còn lại.

Không cần xoay quá sâu. Bạn chỉ cần cảm nhận phần thân trên được thay đổi hướng sau thời gian dài ngồi cố định. Khi xoay, hãy giữ hông ổn định và không vặn người đột ngột.

Gợi ý thực hiện:

• Mỗi bên giữ khoảng 5 đến 8 giây.
• Lặp lại 3 lần mỗi bên.
• Giữ hơi thở đều.
• Tránh làm quá nhanh sau khi vừa ăn no.

Động tác này phù hợp với nhân viên văn phòng, người làm sáng tạo nội dung, kế toán, thiết kế, lập trình hoặc bất kỳ ai phải ngồi lâu trước màn hình.

Siết nhẹ cơ bụng khi ngồi

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đứng lên tập. Trong những lúc đang nghe họp hoặc đọc tài liệu, bạn có thể tập siết cơ bụng nhẹ ngay trên ghế.

Cách làm là ngồi thẳng, thả lỏng vai, hai chân đặt chắc trên sàn. Hít vào bình thường. Khi thở ra, nhẹ nhàng kéo bụng vào trong như đang muốn giữ thân người ổn định. Giữ vài giây rồi thả lỏng.

Đây là động tác rất kín đáo. Người xung quanh gần như không nhận ra bạn đang tập. Tuy nhiên, bạn vẫn cần làm nhẹ nhàng, không gồng quá mức và không nín thở. Bạn có thể thử 5 đến 8 lần trong một buổi. Mục tiêu là tăng khả năng nhận biết vùng thân giữa, hỗ trợ tư thế ngồi vững hơn và giúp bạn chú ý hơn đến cách mình đang ngồi.

Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc Cho Tay

Tay và cổ tay làm việc liên tục khi bạn gõ phím, dùng chuột, cầm điện thoại hoặc viết ghi chú. Vì vậy, vùng này cũng cần được nghỉ ngơi và vận động nhẹ. Các động tác dưới đây khá đơn giản, phù hợp để làm nhiều lần trong ngày.

Xoay cổ tay sau khi dùng chuột lâu

Sau một thời gian dài dùng chuột, cổ tay có thể cảm thấy căng hoặc thiếu linh hoạt. Bạn có thể đưa hai tay ra trước, nắm hờ bàn tay rồi xoay cổ tay theo vòng tròn nhỏ. Sau đó đổi chiều.

Động tác này chỉ mất khoảng 30 giây. Bạn có thể làm sau khi hoàn thành một bảng tính, một thiết kế hoặc một đoạn văn dài.

Gợi ý:

• Xoay chậm, không bẻ cổ tay mạnh.
• Mỗi chiều xoay 5 đến 10 vòng.
• Có thể làm từng tay nếu không gian hẹp.
• Kết hợp thả lỏng vai khi thực hiện.

Một mẹo nhỏ là bạn có thể đặt lời nhắc trên máy tính. Cứ sau một khoảng thời gian, hãy cho tay nghỉ vài chục giây. Điều này không làm mất nhiều thời gian, nhưng giúp bạn quan tâm hơn đến cơ thể.

Tham khảo thêm: Dụng Cụ Tập Luyện: Những Lựa Chọn Thông Minh Để Nâng Cao Hiệu Quả Tập Thể Dục

Duỗi ngón tay và lòng bàn tay

Ngón tay cũng cần được thư giãn sau khi gõ phím liên tục. Bạn hãy mở rộng bàn tay, xòe các ngón ra hết mức thoải mái, giữ vài giây rồi thả lỏng. Tiếp theo, nắm nhẹ bàn tay lại rồi mở ra.

Bạn cũng có thể dùng tay này nhẹ nhàng kéo các ngón của tay kia về phía sau một chút để tạo cảm giác duỗi lòng bàn tay. Tuy nhiên, chỉ nên kéo nhẹ và không ép quá sâu.

Động tác này rất phù hợp với những người thường xuyên nhập liệu, viết nội dung, thiết kế, chỉnh sửa hình ảnh hoặc làm việc với phần mềm nhiều giờ.

Bạn có thể thực hiện:

• 5 lần xòe và nắm tay.
• 3 lần duỗi lòng bàn tay mỗi bên.
• Nghỉ vài giây giữa các lần.
• Làm bất cứ khi nào thấy tay hơi mỏi.

Thả lỏng cánh tay và khuỷu tay

Ngoài cổ tay, cánh tay và khuỷu tay cũng dễ bị căng khi đặt lâu trên bàn. Bạn có thể đứng dậy, thả hai tay dọc theo thân người rồi lắc nhẹ bàn tay. Sau đó gập và duỗi khuỷu tay vài lần.

Nếu không tiện đứng, bạn có thể ngồi thẳng và đưa hai tay ra hai bên, gập khuỷu tay nhẹ nhàng. Cảm giác chuyển động sẽ giúp phần tay được thay đổi trạng thái sau thời gian dài giữ nguyên tư thế.

Đây là một trong những bài tập tại chỗ dễ áp dụng nhất. Nó không cần không gian lớn và cũng không làm bạn mất tập trung quá lâu..

Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc Giãn Cơ Văn Phòng Sau Giờ Nghỉ Trưa

Sau giờ nghỉ trưa, nhiều người thường rơi vào trạng thái buồn ngủ, nặng người hoặc khó tập trung. Đây là thời điểm phù hợp để thực hiện vài động tác nhẹ, giúp cơ thể quay lại nhịp làm việc một cách dễ chịu hơn.

Không tập ngay khi vừa ăn xong

Sau khi ăn trưa, bạn nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Không nên vận động mạnh hoặc cúi gập người quá sâu ngay lập tức. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đứng lên lấy nước hoặc ngồi thẳng hít thở đều.

Khoảng 20 đến 30 phút sau bữa ăn, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể thực hiện vài động tác giãn cơ văn phòng đơn giản. Ví dụ như xoay vai, duỗi cổ tay, vươn người hoặc đi bộ nhẹ trong hành lang.

Điều quan trọng là không ép cơ thể. Sau bữa trưa, mục tiêu chỉ là giúp bản thân tỉnh táo hơn, không phải tập nhiều.

Hít thở sâu để lấy lại sự tập trung

Một trong những cách đơn giản nhất để bắt đầu buổi chiều là hít thở sâu. Bạn ngồi thẳng, thả lỏng vai, đặt hai chân trên sàn. Hít vào chậm qua mũi, cảm nhận lồng ngực mở ra. Sau đó thở ra từ từ.

Bạn có thể thực hiện 5 đến 8 nhịp thở. Trong lúc đó, hãy tạm rời mắt khỏi màn hình. Nhìn ra xa hoặc nhìn vào một điểm nhẹ nhàng trong phòng.

Hít thở sâu không cần kỹ thuật phức tạp. Nó giống như một khoảng dừng nhỏ để bạn chuyển từ trạng thái nghỉ trưa sang làm việc. Khi kết hợp với vài động tác vươn vai, cảm giác uể oải buổi chiều có thể được cải thiện theo hướng tích cực hơn.

Xem thêm: Thói Quen Sống Tốt – Bí Quyết Nâng Cao Sức Khỏe Và Chất Lượng Cuộc Sống

Đi bộ nhẹ quanh văn phòng

Nếu có thể, hãy dành vài phút đi bộ nhẹ sau giờ nghỉ trưa. Bạn không cần đi xa. Chỉ cần bước chậm quanh văn phòng, khu pantry hoặc hành lang. Vừa đi, bạn có thể thả lỏng vai, giữ lưng thẳng và hít thở đều.

Việc đi bộ nhẹ giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái ngồi quá lâu. Đồng thời, đây cũng là cách để mắt được nghỉ sau thời gian nhìn màn hình.

Một ví dụ rất đời thường: thay vì nhắn tin cho đồng nghiệp cách đó vài bàn, bạn có thể đứng dậy trao đổi trực tiếp trong một phút. Việc này vừa giúp công việc rõ ràng hơn, vừa tạo cơ hội vận động nhẹ.

Những Lỗi Thường Gặp Khi Thực Hiện Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc

Tập tại bàn khá đơn giản, nhưng vẫn có một số lỗi nhỏ khiến trải nghiệm không thoải mái. Biết trước những lỗi này sẽ giúp bạn áp dụng mẹo tập luyện tại bàn làm việc hiệu quả và phù hợp hơn.

Thực hiện mẹo tập luyện tại bàn làm việc với tốc độ quá nhanh

Vì muốn tiết kiệm thời gian, nhiều người làm động tác rất nhanh. Ví dụ xoay cổ mạnh, vươn vai gấp hoặc kéo tay quá sâu. Điều này không cần thiết trong môi trường văn phòng.

Tìm hiểu thêm: Khỏe Và Đẹp: Bí Quyết Sống Lành Mạnh Cho Cuộc Sống Hiện Đại

Các bài tập nhẹ nên được thực hiện chậm. Bạn càng làm chậm, cơ thể càng dễ cảm nhận và kiểm soát. Đặc biệt với vùng cổ, lưng và vai, hãy ưu tiên sự nhẹ nhàng. Một nguyên tắc dễ nhớ là: vận động để thoải mái hơn, không phải để thử sức. Nếu sau động tác bạn thấy căng quá mức hoặc khó chịu, hãy giảm biên độ vào lần sau.

Chỉ tập khi đã quá mỏi

Nhiều người chỉ bắt đầu vận động khi cơ thể đã rất mệt. Lúc đó, cảm giác căng cứng đã rõ hơn, tinh thần cũng dễ khó chịu hơn. Thay vì chờ đến khi quá mỏi, bạn nên vận động sớm hơn một chút.

Hãy xem vận động nhẹ như một phần của lịch làm việc. Cũng giống như uống nước, nghỉ mắt hay sắp xếp bàn làm việc, nó là một thói quen chăm sóc bản thân.

Bạn có thể tự hỏi: “Mình đã ngồi bao lâu rồi?” Nếu câu trả lời là hơn một giờ, hãy đứng lên một chút. Không cần đợi đến khi cơ thể lên tiếng mạnh mẽ.

Tham khảo thêm: 6 Mẹo Tăng Năng Lượng Mỗi Ngày Cho Dân Văn Phòng

Bỏ qua tư thế ngồi cơ bản

Tập luyện tại bàn sẽ hữu ích hơn nếu bạn kết hợp với tư thế ngồi phù hợp. Nếu ngồi quá thấp, quá xa màn hình hoặc thường xuyên cúi đầu, cơ thể vẫn dễ bị căng dù bạn có tập vài lần trong ngày.

Một số gợi ý tư thế cơ bản:

• Đặt hai chân chạm sàn.
• Giữ lưng ở trạng thái được nâng đỡ.
• Màn hình ở tầm nhìn thoải mái.
• Vai thả lỏng, không nhô cao.
• Cổ tay không bị gập quá lâu.
• Thường xuyên đổi tư thế nhẹ.

Bạn không cần ngồi “chuẩn” tuyệt đối suốt cả ngày. Điều quan trọng là nhận ra khi cơ thể đang bị gò bó và điều chỉnh kịp thời.

Làm việc văn phòng bận rộn không có nghĩa là bạn phải bỏ quên cơ thể. Chỉ cần vài phút vận động nhẹ, bạn đã có thể tạo ra những khoảng nghỉ tích cực trong ngày. Các mẹo tập luyện tại bàn làm việc không cần phức tạp, không cần dụng cụ và cũng không đòi hỏi quá nhiều thời gian. Điều quan trọng là hãy tập vừa sức, lắng nghe cơ thể và chọn cách phù hợp với không gian làm việc của mình. Không cần hoàn hảo ngay từ đầu. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng một thay đổi nhỏ hôm nay. Bạn có thể áp dụng từng bước nhỏ mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực. Songdepkhoe.com mong rằng với những thông tin trên bạn có thể chọn được thói quen sống tốt phù hợp với mình.